Ci-dessous deux liens pour l’application “RespiRelax”. Cette application gratuite vous permet de paramétrer simplement sur une durée de 3 à 15min des cadences respiratoires permettant de d’ajuster la durée de l’inspiration et la durée de l’expiration. Cela vous permet comme vous le savez d’influencer votre nerf vague et d’apporter du calme à votre organisme avec une inspiration plus courte que l’expiration et de vous dynamiser avec une inspiration plus longue que votre expiration.
Au passage j’en profite pour vous rappeler que la respiration abdominale permet un relâchement du diaphragme qui est le carrefour des émotions de notre corps.
Bonne respi 🌬️
1er lien application Android :
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.thermesallevard.respi_relax&pcampaignid=web_share
2eme lien application iOs :
https://apps.apple.com/fr/app/respirelax/id515900420
Ci-dessous deux liens pour l’application “Insight timer”. Cette application gratuite vous permet de bénéficier d’un large choix de méditation. Les études scientifiques le montrent, la méditation pratiquée régulièrement sur une période de 6 semaines permet d’apporter une meilleure gestion des émotions en situation difficile ce qui entraine plus de lucidité et de maitrise dans des actions décisives telles que : des décisions sous pressions, des tirs, passes décisives, tactiques, etc.
Bonne méditation 🧘♂️
1er lien application Android :
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.spotlightsix.zentimerlite2&pcampaignid=web_share
2eme lien application iOs :
https://apps.apple.com/fr/app/insight-timer-m%C3%A9ditation/id337472899
Ci-dessous un lien pour la pratique stimulante du DO IN : Il s’agit d’un auto-massage entrainant une stimulation neuro-musculaire. Je trouve la technique agréable à faire et aussi efficace pour augmenter la stimulation nerveuse, musculaire et neuronale. Technique idéale pour compléter un warm-up ou pour se re-stimuler rapidement avant une échéance.
Vous trouverez ci-dessous deux bandes audio de relaxation. La première est une relaxation de 5min orientée sur la synchronisation avec le moment présent, elle permet de relâcher l’esprit d’une charge émotionnelle modérée et ainsi d’avoir une meilleure concentration par la suite. La deuxième est quand à elle une relaxation musculaire de 20 minutes qui peut s’effectuer après un entrainement intense ou une compétition entre coupée de pause de 2/3heures ou bien encore avant l’endormissement si l’entraînement c’est terminé tard. Elle permet de relâcher les tensions musculaires du tout le corps et ainsi avoir une sensation de “fraîcheur” musculaire par la suite si un nouvel effort devait être à produire. Cette dernière relaxation entraîne une latence de la vigilance et nécessite d’avoir un temps de reprise suffisamment long (au moins 30min) pour se réactiver avant le nouvel effort.
